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俗話說 三月不減肥，全年徒傷悲 馬上就到了露腰露腿的季節了 想要擁有人人歆羨好身材 現在就得抓緊練起來啦 ... 今天給大家分享一套流瑜伽序列 配合呼吸流動起來 幫你高效燃脂，甩掉贅肉 輕鬆擁有好身材！ ... 動作1-3 ... 仰臥，雙腿雙手伸直向上，脖子放鬆 吸氣，慢慢落腿向下，不要落地 手臂伸直向頭頂，保持核心內收 ... 動作4-6 ... 呼氣，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面 雙手環抱小腿，額頭輕觸膝蓋 肩胛骨離地，配合呼吸，重複動作3-4 還原仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部 吸氣抬右腿向上，呼氣臀離地 吸氣有控制地落臀向下，不要著地 配合呼吸，動態練習5-8組 落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝 吸氣雙手側平舉，呼氣左膝向右落地 轉頭看右手，保持5-8個呼吸 ... 動作7-9 ... 站在墊子前端，撤左腳向後一腿長 呼氣屈右膝沉髖向下，髖部中正 吸氣雙手胸前合十，呼氣扭轉向右 左手肘抵右膝外側，後方腿收緊上提 保持5-8個呼吸，後腿向前收回 蹲立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝外 雙膝在側腰兩旁，臀部向下找地面 吸氣延展背部，呼氣扭轉身體向左 控制臀部不動，右手點地，左手上舉 眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸 慢慢站立起身，雙腳併攏，雙腿伸直 腹部靠向大腿，深度前屈，雙手抱小腿 腹部內收，脖子放鬆，保持5-8個呼吸 ... 動作10-12 ... 慢慢屈膝，雙手放腳兩側，掌根壓實 雙膝抵住腋窩，臀部向上，核心內收 雙腳離地，進入鶴禪式，保持5-8個呼吸 落腳向下，撤右腿向後一腿長 吸氣手臂帶軀幹向上，呼氣屈膝沉髖 前方小腿垂直，後方腿收緊上提 吸氣，後方腿蹬地，重心前移 下方腿慢慢伸直，後方腿上抬 手臂伸直向前，進入戰士三式 ... 動作13-15 ... 慢慢落手向下，後方腿上抬 雙手向後環抱左腿，保持身體穩定 落腿向下，手落地，左腿向後到下犬 背部延展，大腿根向後，腳跟踩地 調整呼吸，停留3-5個呼吸 吸氣準備，呼氣雙腳向前跳到兩手之間 吸氣手臂帶軀幹向上，進入幻椅式 ... 動作16-18 ... 雙手胸前合十，呼氣扭轉身體向右 左手肘與右膝對抗，雙腿髖部保持中正 落雙手在右腳旁側，雙手分開與肩同寬 雙膝在左手肘上，呼氣雙腳慢慢離地 進入側烏鴉式，保持穩定，慢慢伸直雙腿 ... 動作19-21 ... 左腿慢慢向後伸直，保持順暢呼吸 然後收回左腿，雙腿重疊，屈雙膝 還原到側烏鴉式 ... 動作22-24 ... 落腳向下，吸氣起身，還原幻椅扭轉 呼氣身體回正，慢慢伸直雙腿 雙手背後十指交扣，遠離後背 保持5-8個呼吸，進入金剛跪 調整3-5個呼吸，換反側練習 可根據身體條件，多次重複序列 ... 肥肉不會自己飛走 細腿也不會平白擁有 所以啊，趕緊練起來吧~

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6yv85n.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010267182

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